산-행시 다리가 아플때 풀어주는 법

장기간 산행하면 다리가 아프다.

잠시 다리의 피로를 풀어주는 방법은?

1. 잠시 다리를 높이 들어 주는 것

   이러한 방법은 다리 쪽에 몰려있는 혈액들을 빨리 순환시킬 수 있다.

2. 내리막 길에서 뒤로 걷는 것

   이 방법은 알킬레스건과 비복근(일명 가자미근)의 긴장을 많이 풀어준다.

3. 다리나 발을 잠시 시원한 물에 담그고 발가락을 한개씩 마사지하여 주는것(혈액     순환을 원활하게 하여준다.)

4. 발바닥을 움츠리면 약간 들어가는 곳이 있다.

   이곳을 끝이 뾰족한 나무토막이나 볼펜등으로 강하게 자극을 주면 된다. 이곳은     자극을 주면 약간 아프지만 피로를 풀기에는 괜찮은 방법이다.

5. 다음은 시중에 파는 쑥을 이용하여 뜸을 뜨는 방법이 있다.

   무릎을 바로 세우면 슬개골 좌우로 들어가는 부위가 있다.(이곳을 슬안이라고 한     다)여기에 잠시 쉬는 동안에 뜸을 뜬다. 또 슬안이라는 곳으로부터 아래로 엄지     손가락 넓이 3개정도의 아래로 내려오면(외측면으로) 약간 들어가는 곳이 있다.     이곳을 족삼리라고 하는데 여기에 뜸을 뜨는 것도 괜찮다. 이 방법은 산에 가기     전 집에서 해도 된다. 물론 뜸 대신 맛사지라던가 아니면 자극을 주어도 된다.

6. 무릎관절이 약하거나 좋지 않은 상태에서는 무리한 산행을 하지 않는 것이 최선     의 방법이지만 산에서 갑자기 다리를 삐었을 때를 대비하여 압박붕대나 관절 보     호대를 가지고 다니는 것도 좋은 방법이다.

                                                   <월간 히말라야에서 옮김>